池上老人いこいの家　4月の佐保田ヨーガ　夜間

ヨーガの体操(アーサナ)は四原則に基づいたやり方で、無理なく生活の中に取り入れて続けていくと、自然治癒力が高まっていきます

【ヨーガ禅の四原則】
1.ゆっくりやる
2.呼吸と動きを合わせる
3.意識を自分に集中させる
4.緊張と弛緩を交互に行う

四原則を踏まえ①～⑥の順に深い呼吸とともにゆっくり行います

① 首・肩ほぐし及び簡易体操 4 種類 (約 10 分)
② 寝たまま行う体操 (約 10 分)
③ 座って行う体操 (約 20 分)
④ 立って行う体操・手足の基本体操 (約 20 分)
⑤ うつ伏せで行う反りの体操 (約 10 分)
⑥ 仰向けで行う逆転の体操 (約 10 分)
→その後最終的な完全弛緩へ流れます (約 10 分)

※( )内の時間は各体操(アーサナ)1 つ 1 つ緩みの時間も含み大まかな目安です